Yo! Dzisiaj dosyc solidnie okopane uda mam (zgodnie z oczekiwaniami) i troche zakwasy, ale lajt. Za jakis czas smigam na trening. Nie sadze, żeby się dalo dzisiaj przed nim pobiegac- pogoda jest wrecz paskudna, leje strasznie. Chcialem jeszcze podjechac do Danikena, bo chyba jednak się skusze na „mocniejsze” ochraniacze [...]
[...] x 10, ale barki są małe i zużywają mniej energii. Unoszenie bokiem "siłowe" czyli 10 x 10 kg i 8 x 12,5. Unoszenie drążka wyciągu do brody, nie mam pojęcia ile ale przedział masowy 15-12. Na triceps zrobiłem tylko 2 serie pompek na poręczach 8 x 25 i 6 x 35 do pasa i 1 seria francuza na sztandze, tam było chyba koło 40 kilo, zrobiłem 15 [...]
[...] jeszcze do playboya mnie wezmą po. Kuszące,ale póki co dziękuję :-) Dodam, ze sie ten trener pojawił jak ja już byłam po treningu i katowałam sie na bieżni. Bieznia 10 min przed i 20 po (1 min 6,5 km/h / 1 min 9 km/h - i tak 20 min). Z biezni zeszłam na czworaka. Micha na jutro: DNT (i nie wiem czy zmusze sie do areło) 1600 kcal 110 B/130 W + [...]
Gesti , w innych kalkulatorach sa podobne wartosci. Tluste toto i tyle. Wole zjasc indora i lyche kokosowego. Trening - tadam :)) pierwszy dzien @, a ja bije rekordy na silce. Mialam moc, dziwne. Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie [...]
"kolana musisz rozgrzewac pozinaj sobie w stawach przed kazdym treningiem" chodzi o rozgrzewkę taką w domu, tak? przed bieganiem (zwykle zaraz o przebudzeniu) robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę [...]
[...] caplets(super go wspominam)+cm3. Hp to była połówka, stąd też cm3. 19 Styczeń 2010, koniec brania kreatyny Waga-90 Biceps-41 Klata-111 Brzuch-90 Udo-55 Nie mam fotek z przed, ale za to mam po redukcji(to taka redukcja na wpół, skończyłem bo kiepsko do niej podszedłem, za bardzo zmniejszyłem kaloryczność, poleciało mięso, którego nigdy nie [...]
[...] Dzień raczej z serii tych nudnych cały dzień w pracy więc nic ciekawego się nie działo i w generalnie lepiej jak tak u mnie w pracy zostanie wieczorem przed samym treningiem zacząłem już być głodny ale Redox wiedział jak temu zapobiec i juz sam trening zrobiony na pełnej a jedzonko wpadło dopiero gdy wróciłem. Zauważyłem u [...]
RikRozz bo przestanę tu zaglądać, nie przesadzaj z tymi fotkami jedzenia %-);-) /SFD/2019/1/21/0ed391d0dd2641368e5a9901576e263d.jpg 21.01 Dzień 15 Waga cały czas bez zmian, ale jest siła na treningu a to najważniejsze. Oczywiście głód dokucza nadal, szczególnie dziś po treningu ;-) Trening Od rana mnóstwo problemów, najpierw z autem, później w [...]
[...] wiedziałem, że siła nie będzie dopisywać i na to się nastawiłem jednak okazało się, że nie jest tak źle i ciężary które robiłem przed chorobą były takie same lub podobne ale wiadomo nie chciałem przesadzać więc zrobiłem raczej lekki trening, który mocno mnie zmęczył widać, że organizm jeszcze [...]
[...] idzie beznadziejnie-zniechecenie,porzucenie tego treningu.trzeba utrzymac pobudzenie psychiczne-ta przerwa to tez trening,ma istotne znaczenie-mozna zrobic pare serii lydki,przedramion,maly trening sciskaczem..itp... -zbyt duzo picia,suplementow-nastepuje rozleniwienie,zwiekszone odczucie zmeczenia-nastepne fazy robione bez koncentracji-porazka [...]
Przed i po HIIT jada się tak samo jak przy treningu siłowym. Tylko nie wpadnij na pomysł jedzenia przed samym treningiem, bo na bank skończy się pawiem. Sam trening musi być z pustym żołądkiem, czyli zjedz jakieś 2 godziny przed.
[...] regenerację. Udało mi się zmieścić z treningiem w 70 minutach (dodałem 2 lekkie serie ławki rzymskiej na brzuch) + 15 minut rozciągania statycznego całego ciała. (dynamiczne przed rozpoczęciem ćwiczeń). Ledwo siedziałem, a więc o hill sprintach mowy nie ma ;) Ogólnie mam ten komfort, że nie muszę "dużo" robić, bo i tak waga leci. [...]
[...] zdejmuję kominiarę i nie biegam we wtorek wieczorem. Zamiast tego aero tylko w formie rowerka. Bo prawdą jest, że przebiegnięcie paru kilometrów na mniej, niż 24 godziny przed kolejnym treningiem, odbija się negatywnie na kondycji czwórek? 4. Barki- ogień. Zamieniłem unoszenie zwykłe na wylewające. [...]
[...] ćwiczenia, objętość i intensywność, żeby zwiększyć siłę. A że na razie postęp masowy mnie na razie nie interesuje, to nie moja wina. Co do mind-muscle: mówiłem już, że przed stricte siłowym treningiem krótko jechałem splitem, więc wiem co to są 5-6 dniowe zakwasy na nogach. Nie miałem jakichś spektakularnych rezultatów, ale zapewniam Cię, [...]
[...] krótkie, to jest 3-5 godzin ale nie licząc biegania nie było treningu na czczo. (Jem mało kcal i mam mało czasu, więc po prostu pasowało mi jedzenie 2 posiłków dziennie, przed i potreningowego albo 2 posiłków w dzień nietreningowy). Po przejściu na if z treningiem na czczo za namową fatfaqa staram się nie schodzić poniżej 4-6 godzin, bo [...]
[...] bardziej swojskiego i dobrego żarcia. Ale ogólnie fajowo było. Mało się spało, dużo się piło;-) 24.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suplementy: kombucha, magnez+cynk, wapno, forsen. DNT Areo - bieżnia 30 minut - górki, pagórki, przyspieszanie i zwalnianie - i padłam. Potem rozciąganie i sauna. Mam lekkiego pietra przed jutrzejszym treningiem@-|
[...] lustrzyca@-| i sesje foto. A nie daj buk człek (czyli ja) chce przejść pod prysznic to ninia fuka, bo musi od nowa bicka prężyć. Tak sobie pomyślałam, że ja to conajwyżej przed a nie po treningu mogę sobie focie strzelić... tylko hmm... pompuni nie będzie :-) Po treningu to mało wyględna jestem - włos potargany, dzikie spojrzenie... Aaaa... [...]
[...] jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Pan X wie , że jeszcze długa droga przed nim . W tym sezonie nie potrzebuje redukować , także postara się poprawić swoją sylwetkę , kondycję , oraz wytrzymałość. Staż treningowy na siłowni: Pan X ćwiczy [...]
Molder z niczym nie kończę narazie, oczywiście trening całkiem inny jest teraz ale też się przyda w SM. Wszystkie ćwiczenia pod SM odstawiłem, chce się zająć pchnięciem kulą i zobaczę jak to będzie wychodzić za parę miesięcy Pit dużo dużo więcej, motywacji od cholery Odnośnie diety to tak: 1)7:00 Płatki owsiane 100g, Mleko 1,5% tł 500ml, 2 [...]
[...] dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x6x20kg (zwykle robię po 8 powtórzeń, tym razem dałam radę tylko 6 i więcej nie poszło) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc W sobotę była wycieczka rowerowa. Wyszło 65 km mimo upału. Miska średnio ok z uwagi na 1 piwo po [...]
Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)
